Indoor Cycling bzw. Spinning in der Gruppe ist ein besonders effektives Ausdauer-Workout, um nicht nur das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, sondern auch die eigene Kraft und Ausdauer zu verbessern. Dabei kommt man schnell ins Schwitzen: Beim Indoor Cycling werden ca. 500 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrannt, also etwa das Doppelte wie beim konventionellen Radfahren.
Beim Training in der Gruppe kommt bei treibenden Beats der Spaß nicht zu kurz und sorgt für Motivationsschübe. Auch Anfänger finden hier schnell Anschluss und ist daher für Neulinge auch gut geeignet. Dabei ist jede Trainingsphase in verschiedene Phasen unterteilt:
Bei Aufwärmphase wird die Muskulatur erwärmt und die Pulsfrequenz langsam gesteigert. In der Leistungsphase wird die Trittfrequenz erhöht und die Teilnehmer zu persönlichen Höchstleistungen angespornt.
Beim „Cool-Down“ in der abschließenden Entspannungsphase wird das Herz-Kreislauf-System wieder auf ein normales Level geführt. Nachfolgende Dehnungs- und Entspannungsübungen verhindern Muskelverletzungen.
